伝治山歯科【公式HP】名古屋市緑区|歯科・小児歯科・矯正歯科
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免疫力をあげよう!! 睡眠編

免疫力を高める睡眠とは


一般的には成人に必要な睡眠時間は7~9時間だといわれています。

家に要る時間が増えメディア検索、ゲームなどに時間をかけ寝る時間が不規則になっていませんか?

免疫を上げるには睡眠が非常に重要です
夜間の睡眠時間が7時間未満の人は、睡眠時間が8時間以上の人より感染症に陥りやすくまた別の研究では1日の徹夜が免疫反応を遅らせ、体の回復能力を遅くすることがわかってきました。


十分な睡眠をとるためには、起床時間の8~9時間前には就寝することを心掛けましょう。

時に睡眠する時間が取れなくても起床時間を一定にすることが大切です。

 


睡眠環境を整えることも大切です

・睡眠の1時間前は照明を暗くする
・音を最小限に抑えること
・室温を最適に保つ(加湿・空気清浄など)

ストレスを減らして睡眠の質を向上する方法として


・温かい風呂に入ったりやシャワーを浴びる
・ベッドに入る1時間前にはスマートフォンなどのディスプレイから離れる
・読書やストレッチの時間を作ったり穏やかな音楽を聞く

ストレスを減らして睡眠の質を向上する方法として、

・日中に運動する。特に朝、太陽の光を浴びながら運動する
・眠りに入る数時間前にはカフェインやタバコ・お酒を摂取しない

 

自分に合った方法を取り入れて免疫あげましょう!!!!

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